夜しっかり眠れていますか？
布団に入っても目が冴える…自律神経の乱れで「夜眠れない」ときの整え方
「疲れているのに夜カチッと目が冴えてしまう」「不安や考え事が止まらなくて眠れない…」そんなお悩みはありませんか？
夜に眠れなくなる原因の多くは、心身を活発にする「交感神経」が優位になりすぎていることにあります。
ストレスや不規則な生活によって自律神経が乱れると、睡眠モードである「副交感神経」への切り替えが上手くいかなくなってしまうのです。
■ 今夜からできる！睡眠モードへの切り替えスイッチ
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スマホは寝る1時間前に手放す：画面のブルーライトは脳を昼間だと錯覚させ、交感神経を刺激してしまいます。
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ぬるめのお湯で入浴する：38〜40度のお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。
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深呼吸（腹式呼吸）を意識する：息を吐く時間を長くする深呼吸は、高ぶった神経を落ち着かせる即効性のある方法です。
「寝なきゃ」と焦るほど脳は緊張してしまいます。まずは「横になって目を閉じているだけで7割は回復している」と気楽に考えてみてくださいね。
八街ひまわり整骨院では、手技によって体の緊張をほぐし、自律神経のバランスを整えるサポートも行っています。一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。
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