首肩のつらさからくる頭痛にお悩みの方へ

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こんにちは！

八街ひまわり整骨院です！

「夕方になると頭が重だるく締め付けられる」「首の根元から後頭部にかけてズキズキ・重い痛みが走る」といった症状に悩まされていませんか？

現代人の多くが抱える頭痛のうち、最も頻度が高いと言われているのが「緊張型頭痛」です。そして、その引き金の多くは「肩こり」や「首こり」にあります。

「たかが肩こりだから」と放置して薬に頼り続けていると、痛みが慢性化し、仕事や日常生活のパフォーマンスを著しく低下させてしまいます。本記事では、肩首のコリから起こる頭痛の仕組み、予防法、そして根本改善に向けたアプローチを詳しく解説します。

なぜ肩や首がこると頭が痛くなるのでしょうか？そのキーワードは「筋肉の緊張」と「血行不良」です。

人の頭の重さは、成人の場合でおよそ5〜6kg（ボウリングの球ほどの重さ）あります。この重い頭を細い首と肩の筋肉だけで支えているため、もともと首肩には大きな負担がかかっています。

デスクワークでの長時間のパソコン操作、スマホの長時間閲覧、猫背などの不良姿勢が続くと、首から肩、背中にかけての筋肉（僧帽筋や頭板状筋、後頭下筋群など）が持続的に引っ張られ、固く緊張します。

筋肉が固くなると、その中を通っている血管が圧迫されて血流が悪くなります。すると、酸素や栄養が筋肉に届かなくなり、乳酸などの疲労物質や痛みの物質（老廃物）が滞留します。この物質が周囲の神経を刺激し、頭を締め付けるような「緊張型頭痛」を引き起こすのです。

頭痛にはいくつか種類があり、対処法を間違えると逆効果になる場合があります。まずは自分の頭痛が「コリからくるものか」を確認しましょう。

※もし「経験したことのない激しい頭痛」「手足のしびれや言語障害を伴う頭痛」が起きた場合は、すぐに脳神経外科などの医療機関を受診してください。

日常の何気ない習慣が、肩首のコリと頭痛を悪化させています。

スマホ首（ストレートネック） 頭を前に傾けると、首にかかる負担は数倍（30度傾けると約18kg）に膨れ上がります。本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が真っ直ぐになる「ストレートネック」は、常に首の筋肉を緊張させます。
長時間のデスクワークと運動不足 同じ姿勢を動かずに続けていると、全身の血流が滞ります。特に肩甲骨の動きが硬くなると、首肩の血流が激減します。
精神的ストレス・自律神経の乱れ ストレスを感じると交感神経が優位になり、無意識に体に力が入って筋肉が収縮します。また、冷えや睡眠不足も血行不良に拍車をかけます。