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膝の痛みにお悩みの方は八街ひまわりへ

【膝の内側が痛い！】ランナーやスポーツをする人に多い「鵞足炎（がそくえん）」の原因と根本改善法を徹底解説

「ランニングを始めると、毎回膝の内側がズキズキ痛む…」

「階段を上り下りするときに、膝の内下が痛くて辛い」

「休むと痛みが引くけれど、運動を再開するとすぐに再発してしまう」

このような膝の痛みにお悩みではありませんか？

特にランニングやサッカー、バスケットボールなどのスポーツを行っている方や、日頃から歩く機会が多い方に頻発するのが「鵞足炎（がそくえん）」という膝の障害です。

初期の段階では「少し痛むけれど走れるから大丈夫」と軽視してしまいがちですが、放置すると歩行すら困難になるほど痛みが悪化することもあります。

今回は、鵞足炎が起こる仕組みから主な原因、そして当院における根本的な改善アプローチまでを詳しく解説します！

まず、「鵞足（がそく）」という聞き慣れない名前ですが、これは膝の内側から数センチ下にある、腱が集まる部位のことを指します。

太ももの筋肉である「縫工筋（ほうこうきん）」「薄筋（はくきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」という3つの筋肉の腱が、脛（すね）の骨に束になって付着しています。その付着部が「ガチョウの足」の形に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。

膝の曲げ伸ばしや、足首・股関節の捻り動作に伴って、この鵞足の腱と骨（あるいは腱同士）が何度も擦れ合います。その結果、擦れ合いによる摩擦で炎症が起き、「膝の内側下のピンポイントな痛みや腫れ」を引き起こすのです。

鵞足炎は、単に「膝を使いすぎた（オーバーユース）」だけが原因で起こるわけではありません。実は、お身体のバランスや使い方の癖が大きく関わっています。

スポーツによる膝の使いすぎ（オーバーユース）

長距離のランニングや、ステップ動作・ターンを繰り返す競技で膝の屈伸運動が過剰になり発生します。
「ニーイン（Knee-in）」と呼ばれるフォームの乱れ

走る際やジャンプの着地時に、「膝が内側に入り、つま先が外を向く（ニーイン・トゥーアウト）」癖があると、鵞足部分の腱が強く引っ張られ、激しい摩擦が生じます。
太もも・お尻の筋肉の硬さ（柔軟性低下）

太ももの裏側や内側の筋肉が硬くなっていると、腱が常にピンと張った状態になり、骨との摩擦がより強くなってしまいます。
X脚・偏平足・骨盤の歪み

X脚や偏平足の方は、構造的に膝の内側へ負担が集中しやすい骨格となっています。そのため、普通に歩いたり走ったりするだけでも鵞足部へストレスがかかりやすくなります。